Kann man mit Sport tatsächlich Haarausfall stoppen? Dass Sport viele Vorteile für Deine Gesundheit mit sich bringt und hilft, Deinen Körper in shape zu bringen, weißt Du sicher bereits. Die Fitness-Gurus schreien es von den Dächern und gefühlt jedes zweite YouTube Video dreht sich um Sport, Abnehmen und nochmal Sport.
Wenn es um den gesundheitlichen Aspekt geht, kommt es gar nicht so sehr auf die Sportart an. Ob Du joggst, schwimmst, einen Boxsack vermöbelst oder den Ball über das Spielfeld jagst, die Hauptsache dabei ist, Du bewegst Dich.
Aber dass die körperliche Aktivität sich auch unmittelbar auf Dein Haar auswirken kann, dürfte für viele neu sein. Du kannst Sport sogar gezielt zum Haarausfall Stoppen nutzen.
Falls Du Dich gerade (noch) als Couch Potatoe fühlst oder Deinen Körper keinen schweißtreibenden Belastungen aussetzen kannst, ist dieser Artikel besonders interessant für Dich, denn wir zeigen Dir, wie Du auch mit leichten Sportarten eine Menge für Dich erreichen und Haarausfall stoppen kannst.
Um Haarausfall zu stoppen, muss das Gesamtpaket stimmen
Vorweg sei gesagt: Dein Haarausfall wird nicht auf wundersame Weise für immer verschwinden, wenn Du drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehst. Sport ist nur eine Komponente, die Deinem Körper hilft, dem Verlust Deiner geliebten Mähne etwas entgegenzusetzen.
Wenn Du Haarausfall stoppen oder Deine Haare schneller wachsen lassen willst, brauchst Du grundsätzlich eine ausgewogene Ernährung, die Dich mit allen nötigen Nährstoffen versorgt. Vermeide Gifte, die Deinen Haaren zusetzen: Vor allem Raucher bezahlen den Zigarettengenuss oft genug mit Haarausfall.
Und solltest Du immer ausreichend Wasser trinken - wenn Du regelmäßig Sport treibst, ist diese Regel umso wichtiger!
Lesetipp: Zu wenig trinken: Haarausfall durch Flüssigkeitsmangel
So kann Sport Deinen Haarausfall stoppen
Im Wesentlichen stärkt Sport Deinen Haarwuchs durch diese drei Aspekte:
Sport reguliert Deine Hormone
Sport reduziert Deinen Körperfettanteil und steigert Deinen Testosteron-Spiegel, was wiederum dazu führt, dass Du noch mehr und noch leichter Fett verbrennst.
Testosteron ist außerdem für den Muskelaufbau und ein gesundes Leistungsniveau hilfreich.
Menschen, die an Testosteronmangel leiden (Symptome sind u.a. Gewichtszunahme, Müdigkeit und sichtbarer Haarausfall) können ihren Hormonwert durch Sport pushen. Häufig betrifft Testosteronmangel Männer, aber auch Frauen können davon betroffen sein.
Durch das Training bringst Du Deinen Körper dazu, vermehrt Wachstumshormone wie zum Beispiel Somatropin (INN) oder das Human Growth Hormone (HGH) zu produzieren. Wenn Du davon zu wenig hast, stagniert Dein Haarwachstum und Dein Testosteronspiegel gerät noch leichter außer Balance.
Gute Durchblutung = Versorgung der Haarwurzel
Alle Nährstoffe und nötigen Bausteine, die unsere Haare zum Wachsen brauchen, beziehen sie über den Blutkreislauf.
Die Mikrogefäße, durch die unsere Haarwurzeln versorgt werden, sind allerdings noch um ein Vielfaches dünner als ein einzelnes Haar.
Durch Sport wird die Durchblutung angekurbelt, die Gefäße weiten sich und können die Haarwurzeln besser versorgen.
Alkohol und Nikotin tragen übrigens dazu bei, die Gefäße zu verengen.
Es gibt noch weitere Tricks, mit denen Du dickere Haare bekommen kannst: Zum Beispiel kannst Du Deiner Kopfhaut mit einem Peeling aus Kaffeesatz oder einer Haarspülung aus starkem Kaffee oder schwarzem Tee etwas Gutes tun. Das darin enthaltene Koffein weitet Deine Gefäße sofort und fördert die Durchblutung.
Wenn Du regelmäßigen Sport mit reichhaltiger Ernährung und natürlichen Hausmitteln gegen Haarausfall ergänzt, wirst Du überrascht sein, wie schnell Deine Haare auf einmal sprießen.
Sport hilft, Stress loszulassen
Woran denkst Du, während Du ein Tor vorbereitest, abschätzt, in welchen Teil des Feldes Dein Gegner den Ball gleich befördern wird, oder Dich auf den nächsten Sprung konzentrierst? Bestimmt nicht an die Termine, die morgen anstehen.
Stattdessen fokussierst Du Dich ganz auf das, was Du gerade tust, weil Du einen Großteil Deiner Gedankenleistung darauf verwendest, die Bewegungen Deines Körpers zu koordinieren.
Es ist ein gutes Gefühl, sich zu verausgaben und gleichzeitig mental loszulassen. So hilft Dir Sport, Spannung abzubauen und Du läufst weniger Gefahr, Haarausfall durch Stress zu bekommen.
Des Weiteren verbessert Sport Deine Schlafqualität und dadurch auch Dein Leistungslevel. Wir können also festhalten, dass Sport es Dir insgesamt erleichtert, zu entspannen und Dich in Deinem Körper wohlzufühlen.
Leistungssport erhöht Haarausfall Risiko
Dass Sport sich positiv auf Dein Haarwachstum auswirkt, gilt nur, solange das Training selbst Dir keinen Stress verursacht.
Stress ist der vielleicht schlimmste Killer für Deine Gesundheit, Deine Haarstruktur und Dein Immunsystem. Er ist auch deshalb so gefährlich, weil er von vielen unterschätzt wird.
Studien haben ergeben, dass Leistungssportler ein signifikant höheres Risiko für Haarausfall besitzen. Wie kann das sein, wo Sport doch so großartige Vorteile haben soll?
Der enorme Leistungsdruck, der auf den Sportlern lastet, und das harte Training verursachen starken Stress. Dadurch wird ein zerstörerischer Cocktail aus Stresshormonen ausgeschüttet, der nicht nur Haarausfall auslösen kann, sondern das Wohlbefinden generell schädigt.
Egal, für welche Sportart Du Dich entscheidest - wenn Du angespannt bist und das Training Dich stresst, ist der Schaden am Ende größer als der Nutzen. Denn neben dem Risiko für Haarausfall steigt auch das Verletzungsrisiko. Mal abgesehen davon, dass Du Dich von Mal zu Mal verspannter und unzufriedener fühlen wirst.
Haarausfall stoppen durch entspanntes Training
Finde eine Sportart, die Dich entspannt. Jeder hat seine eigenen Vorlieben und seinen eigenen Maßstab: Wenn Du es liebst, Dich beim Cross Running zu verausgaben, dann tus.
Du möchtest der Sonne mit Deiner Lieblings-Yoga-Pose salutieren? Dann leg los!
Beim Tanzen vergisst Du die Welt um Dich herum? Kein Grund, es nicht sofort zu tun!
Wenn Du beim Radeln oder Kanu Paddeln die Landschaft genießen magst, worauf wartest Du noch?
Sollte Dich aber allein der Gedanke daran schon stressen, dann lass Dir gesagt sein: Du musst keine Gewichte stemmen, rennen bis Dir die Zunge aus dem Hals hängt und schwitzen wie Hoeneß vor der Steuerprüfung. Um Deine Gesundheit zu stärken und Haarausfall zu stoppen reicht leichte (aber regelmäßige!) Bewegung aus.
Sportarten, die die Gelenke schonen und von Menschen jedes Fitness-Levels ausgeübt werden können, sind zum Beispiel Schwimmen, Walken, leichte Gymnastik, TaiChi und Qui Gong.
